Quali sono i vantaggi del ciclismo fitness??
2023-03-14 05:20
Il ciclismo è una buona scelta se desideri uno stile di esercizio delicato per schiena, fianchi, ginocchia e caviglie.
Puoi guidare in autostrada, pista ciclabile o strada di montagna. In camera è possibile allenarsi su una bicicletta fissa, oppure acquistare un supporto per una bicicletta da esterno.
I principianti possono scegliere una pista ciclabile pianeggiante o una strada. Se sei pronto per un esercizio più faticoso mentre alleni la parte superiore del corpo e la forza del core, puoi provare la mountain bike e pedalare su sentieri e terreni accidentati.
È difficile andare in mountain bike perché devi guidare su colline e terreno, quindi la parte superiore del corpo e i muscoli del core inizieranno. Rispetto al ciclismo su strada (il ciclismo su strada è principalmente un esercizio aerobico per la parte inferiore del corpo), è più simile a un esercizio per tutto il corpo.
Pianifica di andare in bicicletta per 30~60 minuti, 3~5 giorni alla settimana. Ogni volta che guidi, inizia con il riscaldamento. Calpesta il piede a una velocità lenta e facile per 5-10 minuti. Quindi aumenta la velocità, così inizi a sudare. Se stai guidando una bicicletta fissa, puoi accelerare modificando l'impostazione. Al termine della preparazione, prenditi altri 5 minuti per rilassarti pedalando a velocità ridotta.
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Grado di resistenza: alto
Il ciclismo aumenta la frequenza cardiaca quasi quanto la corsa e consuma molte calorie. Il ciclismo non apporterà troppa pressione alle articolazioni. Se stai perdendo peso o hai problemi alle articolazioni, ti aiuterà.
Aree bersaglio
Muscoli centrali: Sì, il ciclismo renderà i muscoli centrali più forti.
Braccio: No. Questo esercizio non è specifico per il braccio.
Gambe: sì. Può esercitare i muscoli delle gambe, in particolare il quadricipite femorale e il femore posteriore.
Muscoli dell'anca: sì. Andare in bicicletta darà al gluteo massimo e ai glutei un buon esercizio.
Schiena: No. Questo esercizio non è specifico per la schiena. Se vuoi aumentare l'esercizio della parte superiore del corpo, prova la mountain bike. Quando sali o scendi dalla montagna, eserciterai i muscoli della schiena.
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Tipo
Flessibilità: No. Questo tipo di esercizio non presta attenzione alla flessibilità.
Aerobica: sì. Il ciclismo è un potente esercizio aerobico.
Potenza: sì. Il ciclismo può rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Basso carico: sì. Non porterà pressione alle articolazioni.
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