Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Se vuoi correre in sicurezza in una calda giornata estiva, devi essere attento ai segnali del tuo corpo, comprendere i sintomi della febbre da esercizio e prestare molta attenzione alle tue condizioni. Successivamente, parliamo dei sintomi che tendono a verificarsi quando si corre ad alte temperature.

1 Disidratazione

I corridori sono ben consapevoli della disidratazione. Durante la nostra corsa, è ancora sicuro ridurre la perdita di acqua corporea del 4%. Se superiamo questo intervallo, potremmo provare vertigini, affaticamento e persino trance.

2 spasmi muscolari

Potresti pensare che i crampi muscolari si verifichino solo quando fa freddo, ma non è così. La sudorazione in estate può causare una maggiore perdita di elettroliti e causare crampi muscolari. Questo può accadere durante la corsa o diversi giorni dopo la corsa. Insorgenza dopo ore. Quindi è essenziale mantenere il corpo idratato e ricco di elettroliti, che è dove entrano in gioco bevande sportive e frutta come le banane.

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Freddo febbrile

Ci sono anche alcuni corridori che sono molto inadatti a correre quando fa caldo. Se si allenano eccessivamente in estate, possono manifestare sintomi come esaurimento energetico, mal di testa, nausea e febbre alta.

Se ti senti esausto, smetti di correre, riparati dal sole e rinfrescati con una bibita fresca.

4 Colpo di calore

Se i sintomi del colpo di calore sono stati confermati, sarà molto pericoloso, manifestato come incoscienza, corpo goffo e scarso equilibrio. Se c'è una situazione in cui non hai il controllo su te stesso, fai una previsione in anticipo e cerca cure mediche in tempo.

Quindi, come allenarsi in modo più sicuro e scientifico in estate?

In un ambiente caldo, la quantità di esercizio deve essere mantenuta al 70% -75% della quantità giornaliera di esercizio, quindi è molto importante ridurre adeguatamente la quantità di esercizio, prestare attenzione alla frequenza cardiaca in qualsiasi momento e prestare attenzione a come si sente il tuo corpo.

Impara a reintegrare l'acqua in tempo. Non bere mai acqua quando hai sete. Dovresti reintegrare l'acqua in piccole quantità e più volte durante l'esercizio. Bevi 80-100 ml di acqua ogni volta e la quantità di rifornimento idrico è circa 1,5 volte la quantità di perdita di liquidi corporei.

In un ambiente ad alta temperatura, non accovacciarsi subito dopo l'allenamento. Se ti accovacci e ti riposi subito, ostacolerai il ritorno sanguigno degli arti inferiori! Influisce sulla circolazione sanguigna, aumenta l'affaticamento del corpo e nei casi più gravi produce uno shock gravitazionale. Inoltre, non eseguire il comportamento di rinfrescarsi immediatamente, come ghiacciare le bevande, soffiare l'aria condizionata, fare la doccia, ecc. Dopo l'esercizio, il cuore accelera e i capillari si espandono. Il raffreddamento immediato aumenterà il carico sul corpo, causando danni al cuore, alla milza e ai reni. Allo stesso tempo, i pori del corpo umano si apriranno per dissipare il calore. Interrompere l'equilibrio del corpo, portando alla malattia.

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