Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Non sottovalutare le tue abitudini. Una cattiva abitudine può distruggere completamente tutti i tuoi sforzi di fronte a te. Correre è lo stesso. Troppi corridori danneggiano inconsapevolmente la loro salute a causa di varie cattive abitudini.

Quante di queste 5 cattive abitudini si formano facilmente durante la corsa?

01 azione di riscaldamento sbagliata

Il riscaldamento è una parte essenziale prima di qualsiasi esercizio. Tuttavia, alcune azioni di riscaldamento prive di significato e persino dannose sono ancora ampiamente utilizzate.

① Movimento del ginocchio

Il movimento attorno al ginocchio è un movimento composto di flessione, estensione e rotazione. Se la forza è troppo forte, il legamento e il menisco del ginocchio possono essere danneggiati.

② Bordo del collo

Per le persone con problemi al rachide cervicale, tale movimento circolare non solo provoca facilmente la compressione dell'arteria vertebrale, ma aggrava anche le vertigini e non ha alcun valore di riscaldamento effettivo per la corsa.

③ Rotazione inferiore della vita

In tutte le azioni di riscaldamento, si può dire che la rotazione inferiore della vita abbia un alto fattore di rischio. Poiché un lato del disco intervertebrale è stato schiacciato durante la flessione e la rotazione su larga scala in questo momento eserciterà una forza di taglio sul disco intervertebrale, che è molto facile da danneggiare il disco intervertebrale.

La corretta azione di riscaldamento può far raggiungere rapidamente al nostro corpo lo stato di movimento richiesto durante la corsa e alleviare il dolore muscolare, il movimento articolare e altri problemi che possono essere causati dall'esercizio. Ad esempio, azioni come il sollevamento della gamba in alto, la rotazione dell'affondo e il salto con l'affondo alternato possono ottenere buoni effetti di riscaldamento.

Calzini da corsa

Calzini da corsa anti-vesciche a doppio strato

02 inseguendo ciecamente la velocità, correndo troppo velocemente

Quando la quantità di gare di corsa e velocità diventa gradualmente quotidiana, i corridori hanno cercato di migliorare il ritmo, infatti, sono caduti in un malinteso.

La maggior parte dei corridori ha un tempo di allenamento limitato e spera di accelerare per compensare la mancanza di allenamento, quindi correranno più velocemente inconsciamente. Tuttavia, se il corpo non si adatta a una grande quantità di esercizio, una corsa improvvisa troppo veloce e troppo forte può causare danni ai muscoli scheletrici o alle articolazioni. Allo stesso tempo, l'esercizio ad alta intensità aumenta facilmente il carico sul sistema nervoso simpatico e, al contrario, esercita una maggiore pressione sul corpo.

Pertanto, la regola 80/10/10 è consigliata per la corsa quotidiana, ovvero l'80% di allenamento a bassa intensità, il 10% di allenamento a media intensità e il 10% di allenamento ad alta intensità sono combinati per migliorare gradualmente.

03 bere molta acqua dopo aver corso

Molte persone bevono molta acqua dopo aver corso, il che sembra reintegrare l'acqua persa. In realtà, questo non solo metterà temporaneamente a disagio lo stomaco e l'intestino, ma potrebbe anche causare disturbi elettrolitici nel corpo. Perché il nostro sudore non è solo acqua, ma contiene anche ioni di sodio, sostanze organiche e altre sostanze.

Pertanto, è necessario reintegrare l'acqua, ma prestare attenzione alla quantità appropriata e non dimenticare di reintegrare l'elettrolito.

Gli esperti suggeriscono che quando il tempo di esercizio è inferiore a 1 ora, si consiglia di integrare 100-200 ml di acqua ogni 15-20 minuti, ovvero circa 4-8 bocconi. Quando ti alleni per più di 1 ora, puoi sostituire l'acqua con una bevanda funzionale contenente sodio, potassio e magnesio. Puoi giudicare se la bevanda contiene questi tre elettroliti dalla tabella della composizione nutrizionale.

Per quanto riguarda se bere un po' d'acqua ogni pochi minuti o dopo aver corso, va bene, ma l'assunzione all'ora non deve superare 1 litro.

04 riposare subito dopo aver corso

Dopo aver corso, vuoi tornare subito a casa e riposarti sul divano? Se non si desidera avere gonfiore muscolare il giorno successivo, si consiglia di continuare a fare jogging per diverse centinaia di metri dopo la corsa e fare alcuni esercizi di stretching.

Perché dopo aver corso, i muscoli sono congestionati e le gambe si sentono dure in questo momento. Lo stretching può far passare rapidamente il muscolo dalla tensione e dalla contrazione al rilassamento e al rilassamento, il che è utile per eliminare l'affaticamento e mantenere l'elasticità muscolare.

Se non fai stretching dopo la corsa, i muscoli si riprenderanno per processi naturali, il tempo per l'accumulo di scorie metaboliche come l'acido lattico sarà più lungo, la fatica sarà eliminata più lentamente e l'elasticità muscolare diminuirà facilmente. A lungo andare, è facile provocare uno sforzo dovuto all'affaticamento muscolare e all'elasticità insufficiente.

Lo stretching dopo la corsa può seguire i seguenti quattro punti fondamentali:

①Le parti che si allungano non devono essere inferiori, compresa la parte inferiore della gamba, la parte anteriore della coscia, la parte posteriore della coscia, il muscolo del braccio, ecc.;

②È meglio allungare continuamente una parte per 20-30 secondi;

③Ripeti lo stretching più volte per ogni parte;

④Quando si allunga, è sufficiente avere la sensazione di tirare e non è necessario perseguire la sensazione di dolore.

Pechino Risheng Socks Co., Ltd. è un professionista fabbrica di calzini chi fornire calze sportive (calzino di spugna), comprese le calze da trekking, calzini da passeggio, calzini da caccia, calzini da corsa (calza da corsa estiva), calzini da ciclismo (calza da ciclismo), calzini da trekking, calzini da arrampicata e calzini funzionali, calze a compressione, calzini sani. Questo produttore di calzini soprattutto fornitura calzini sportivi invernali come calzini da corsa invernali (calza da corsa invernale), calzini da corsa a doppio strato, calzini da sci imbottiti, calzini da sci larghi al polpaccio, calzini da ciclismo invernali (fabbrica di calzini da ciclismo invernali), calze da pesca sul ghiaccio (fabbrica di calzini per la pesca sul ghiaccio). È una fabbrica di calze da sci imbottite qualificata professionale, una fabbrica di calze da pesca sul ghiaccio e una fabbrica di calze da ciclismo invernale.