Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Esiste infatti un fattore importante legato al successo della perdita di peso, ma è facile che da noi venga ignorato. È la funzione del cuore e dei polmoni.

Parte 1 Relazione tra funzione cardiopolmonare ed efficienza di perdita di peso

Un ricercatore ha condotto un esperimento e ha selezionato persone in sovrappeso con un'età media di 41 anni. Tra queste,Il 33% dei soggetti aveva una capacità cardiopolmonare debole, mentre il resto aveva una capacità cardiopolmonare normale.

Nello studio di 18 mesi, a tutti i soggetti è stato richiesto di fare 300 minuti di esercizio di intensità da moderata a elevata ogni settimana e il loro peso è stato misurato regolarmente.

I risultati dell'esperimento hanno mostrato che le persone con capacità cardiopolmonare debole hanno perso in media 4,3 kg, mentre le persone con capacità cardiopolmonare normale hanno perso in media 8,2 kg. Vale a dire, l'effetto di perdita di peso delle persone con capacità cardiopolmonare normale era significativamente più alto di quello delle persone con capacità cardiopolmonare debole. Lo si può vederela capacità cardiorespiratoria è buona e anche l'efficienza della perdita di peso è migliore.

Parte 2La funzione cardiaca e polmonare è debole, che male c'è?

01 Sintomi come vertigini e affaticamento, costrizione toracica e palpitazioni 

Le persone con una funzione cardiorespiratoria debole possono soffrire di insufficiente apporto di ossigeno nel sangue, vertigini, affaticamento, respiro affannoso, costrizione toracica, palpitazioni e altri sintomi a causa della bassa quantità di ossigeno inalato nei polmoni e della bassa velocità di erogazione di ossigeno nel sangue.

02 Aumento del rischio di fegato grasso

Alcuni studi hanno scoperto che la funzione cardiaca e polmonare è negativamente correlata al rischio di steatosi epatica, cioè, peggiore è la funzione cardiaca e polmonare, maggiore è il rischio di steatosi epatica. Il fegato grasso è correlato a vari disturbi metabolici, vale a dire, una scarsa funzionalità cardiopolmonare aumenterà indirettamente il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

Uno dei modi più efficaci per migliorare la capacità cardiaca e polmonare è l'esercizio. L'esercizio fisico regolare a lungo termine può aumentare il peso e il volume del cuore, ispessire la parete ventricolare del cuore e rendere ogni contrazione sempre più forte.

Quindi, quali esercizi specifici possono migliorare efficacemente la funzione cardiopolmonare?

Parte 3Raccomandazione sportiva

01 Camminare

Lo studio ha rilevato che per le persone senza base di esercizio tutto l'anno, dopo aver camminato per 4 mesi al giorno, la loro capacità vitale e la massima ventilazione al minuto sono aumentate in modo significativo e anche il flusso sanguigno nel cervello è aumentato. [3]

Passi consigliati: 6000-10000 passi al giorno.

02 Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è anche un modo importante per migliorare la funzione cardiopolmonare. Esercizi comuni includono jogging, salto con la corda, alpinismo, nuoto, ecc. Attraverso la respirazione profonda ritmica, il muscolo cardiaco può fornire ossigeno a tutto il corpo in modo più efficace, migliorando così efficacemente le funzioni cardiache e polmonari.

Per dimagrire efficacemente, è importante migliorare la funzione cardiorespiratoria, pianificare ragionevolmente la dieta quotidiana e l'esercizio fisico e combinare"mangiare"e"esercizio"scienza.

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