Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Il modo corretto di correre è principalmente da questi tre aspetti

1. Postura di corsa

La corretta postura di corsa dovrebbe essere: in primo luogo, durante l'atterraggio, la posizione della caviglia dovrebbe essere il più possibile al di sotto del ginocchio o leggermente dietro il ginocchio. La flessione del ginocchio svolgerà un ottimo ruolo tampone; In secondo luogo, la tribù del piede dovrebbe controllare il più possibile la posizione dell'avampiede, in particolare la posizione in cui il centro di gravità dovrebbe trovarsi tra l'alluce e il secondo dito; Allo stesso tempo, è necessario controllare la stabilità del corpo e non scuotere da un lato all'altro.

2. Tempo di esecuzione

Si consiglia di correre per 40-60 minuti 3-4 volte a settimana. Non è che più corri, meglio è. Dovresti fare un piano di corsa adatto a te in base alle tue condizioni fisiche. In generale, l'orario appropriato per l'esercizio al mattino è tra le 6:00 e le 8:00 e l'orario appropriato per l'esercizio la sera è tra le 5:00 e le 6:00. Puoi organizzare in base al tuo tempo.

3. Velocità di corsa

Cerca di mantenere un ritmo costante durante la corsa. Correre a una velocità costante può mantenere la respirazione regolare e il consumo di calore del corpo normale. Correre troppo velocemente porterà a una perdita d'acqua più rapida, che porterà al collasso.

Calzini da corsa

Calzini da corsa anti-vesciche a doppio strato

 4. Controllo della quantità di movimento

L'esercizio di corsa deve seguire i principi base dell'esercizio fisico: passo dopo passo, agisci secondo le tue capacità e persevera. Gli adolescenti dovrebbero soprattutto padroneggiare la quantità appropriata di esercizio quando si esercitano nella corsa di media e lunga distanza. La percezione di sé è un indicatore importante della padronanza della quantità di esercizio e dell'intensità dell'esercizio, inclusa una leggera mancanza di respiro, un leggero battito cardiaco, un po' di caldo, arrossimento e sudorazione, che indicano che l'esercizio è appropriato; Se ci sono evidenti palpitazioni, mancanza di respiro, febbre, vertigini, sudorazione e affaticamento, ciò indica che l'esercizio è fuori limite.

Precauzioni per la corsa

1. La postura di corsa dovrebbe essere ragionevole. Durante la corsa, i piedi dovrebbero toccare il suolo con elasticità e il passo non dovrebbe essere ampio, ma la frequenza del passo e il passo dovrebbero essere sostanzialmente uniformi. Prestare attenzione alla stabilità del baricentro del corpo ed evitare grandi fluttuazioni.

2. La respirazione durante la corsa è molto importante. La respirazione dovrebbe avere un certo ritmo. Quando si respira con il naso e la bocca contemporaneamente, la bocca non ha bisogno di essere troppo aperta, ma la lingua può essere arrotolata per prolungare il tempo dell'aria in bocca e ridurre l'irritazione dell'aria fredda alle vie respiratorie . Ogni volta che respiri, dovresti espirare il più possibile il gas dai polmoni per aumentare il volume di ventilazione effettivo.

3. Le scarpe sportive devono essere adatte e pulite senza particelle di sabbia. L'abbigliamento sportivo dovrebbe essere il più ampio possibile, ma prestare attenzione a mantenersi al caldo, soprattutto per le corse di lunga distanza in inverno. È importante stare al caldo. Puoi indossare cappelli e guanti.

4. Il sito di corsa non deve essere alto, ma il terreno deve essere morbido, piatto e privo di corpi estranei per l'esercizio di corsa a lunga distanza degli adolescenti. Se ti alleni su strada, presta particolare attenzione alla sicurezza.

5. Fai stretching prima e dopo la corsa. Prima di correre, fai degli esercizi delicati di leg press e accovacciati, che aiuteranno il cuore e i muscoli ad entrare più velocemente nello stato sportivo. Dopo la corsa, devi anche fare degli esercizi di stretching per rilassare i muscoli.

6. Durante la corsa, dovresti integrare acqua ed elettroliti in tempo per favorire la circolazione sanguigna nel tuo corpo, altrimenti è facile causare disidratazione.

7. Non è consentito correre su lunghe distanze a stomaco vuoto. La corsa a lunga distanza consumerà molte calorie e grassi. Correre a stomaco vuoto è facile da causare ipoglicemia. Pertanto, alcuni alimenti dovrebbero essere adeguatamente integrati prima della corsa a lunga distanza. Il cioccolato può essere consumato prima della corsa su lunghe distanze e le bevande minerali possono essere opportunamente integrate durante l'esercizio.

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