Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Il ciclismo è in realtà uno sport adatto a tutte le persone, con una soglia bassa, e può essere iniziato sempre e ovunque. Quindi, a cosa dovremmo prestare attenzione se vogliamo ottenere l'effetto dell'esercizio in bicicletta? Abbiamo risolto sei piccoli problemi di guida che ci preoccupano di più. Vieni a dare un'occhiata...

Q1 quali sono i benefici del ciclismo per il tuo corpo?

Il ciclismo è un ottimo esercizio aerobico, che può rafforzare il corpo e migliorare la nostra funzione cardiopolmonare. Secondo un sondaggio di ricerca di 20 anni, il tasso di infarto dei ciclisti regolari a lungo termine è stato ridotto dall'11% al 18%.

Inoltre, il ciclismo può esercitare la forza muscolare e la flessibilità degli arti inferiori; Rispetto alla corsa, al salire le scale, al basket, ecc., ha meno usura sul ginocchio. Allo stesso tempo, la guida all'aperto è piacevole, il che può alleviare la pressione mentale e ritrovare il buon umore.

D2 Il ciclismo può perdere peso?

Sì.

Il tempo di pedalata singola è di 30-40 minuti e la frequenza cardiaca raggiunge i 100-110 battiti/minuto. L'intensità dell'esercizio è media. Quando la durata è superiore a 30 minuti, il grasso inizia a decomporsi e a fornire energia per l'esercizio. Allo stesso modo del jogging per perdere peso, se riesci a mantenerlo più di tre volte a settimana e a mantenerlo a lungo, vedrai l'effetto della perdita di peso.

fabbrica di calze ciclismo fluo

Q3 postura corretta per la guida?

Una corretta postura di guida può ridurre il rischio di lesioni al ginocchio, risparmiare più sforzo e allungare efficacemente i muscoli dell'anca e delle gambe.

Prima di guidare, controlla l'altezza del sedile: quando pedali fino al punto più basso, l'articolazione del ginocchio non sarà completamente diritta; Quando si pedala nel punto più alto, la flessione dell'articolazione del ginocchio non è inferiore a 90 gradi e il sedile standard è dell'altezza appropriata.

Quando pedali, mantieni la postura corretta: inclinati leggermente in avanti, piega leggermente le braccia e rilassa le spalle in modo naturale. Non scrollare le spalle. Alzare le spalle ti stringerà le spalle e il collo; L'articolazione del ginocchio e la pianta del piede sono verticalmente in avanti. Se l'articolazione del ginocchio è rivolta verso l'esterno o verso l'interno, la forza sull'articolazione del ginocchio sarà sbilanciata, causando l'usura della cartilagine.

Calzini da ciclismo Coolmax estivi sottili e luminosi

D4 Il ciclismo può anche rafforzare i muscoli?

Se vuoi rafforzare la muscolatura degli arti inferiori, puoi scegliere il metodo del ciclismo intermittente ad alta intensità e breve tempo.

Innanzitutto, riscalda la bici lentamente per 5 minuti, quindi guida la bici ad alta velocità per 5 minuti il ​​più possibile e la frequenza cardiaca raggiunge 170-180 volte al minuto, quindi rallenta gradualmente la bici per 5-10 minuti , in modo che la frequenza cardiaca si riprenda a meno di 100 volte al minuto.

Come gruppo, fai diversi gruppi in successione e organizza 3-5 minuti di riposo tra i gruppi.

Questo metodo di ciclismo intermittente ha una forte stimolazione per i muscoli degli arti inferiori.

Q5 in bicicletta da e per il lavoro, puoi ottenere l'effetto dell'esercizio?

La velocità e la durata adeguate possono ottenere l'effetto dell'esercizio.

Secondo un sondaggio all'estero sui pendolari di età superiore ai 40 anni, il pendolarismo in bicicletta e a piedi ha l'effetto migliore sulla perdita di peso, seguito da prendere un autobus o un treno, che aiuta anche a perdere peso, e il peggiore è guidare da e per lavorare fino in fondo. Pertanto, andare in bicicletta invece di guidare, autobus e metropolitana è un modo di fare esercizio quotidiano.

Secondo i suggerimenti degli esperti, l'esercizio di intensità moderata dovrebbe raggiungere i 150 minuti a settimana. In generale, gli uomini possono raggiungere lo standard di esercizio aerobico di intensità moderata quando la loro velocità di pedalata raggiunge i 15-18 km/h e le donne raggiungono i 13-15 km/h; La durata della pedalata è compresa tra 30 minuti e 60 minuti. In questo modo si può completare l'esercizio quotidiano della popolazione generale.

Q6 la sicurezza di guida è importante

•prima di percorrere lunghe distanze, fai un semplice riscaldamento per rimettere in forma il tuo corpo e ridurre gli infortuni sportivi;

•non indossare le cuffie per ascoltare musica o giocare con il cellulare quando si pedala;

•non guidare in autostrada;

•rallentare in anticipo nelle curve;

•stai lontano dai tuoi predecessori quando vai in discesa.

Pechino Risheng Socks Co., Ltd. è un professionista fabbrica di calzini chi fornire calze sportive (calzino di spugna), comprese le calze da trekking, calzini da passeggio, calzini da caccia, calzini da corsa (calza da corsa estiva), calzini da ciclismo (calza da ciclismo), calzini da trekking, calzini da arrampicata e calzini funzionali, calze a compressione, calzini sani. Questo produttore di calzini soprattutto fornitura calzini sportivi invernali come calzini da corsa invernali (calza da corsa invernale), calzini da corsa a doppio strato, calzini da sci imbottiti, calzini da sci larghi al polpaccio, calzini da ciclismo invernali (fabbrica di calzini da ciclismo invernali), calze da pesca sul ghiaccio (fabbrica di calzini per la pesca sul ghiaccio). È una fabbrica di calze da sci imbottite qualificata professionale, una fabbrica di calze da pesca sul ghiaccio e una fabbrica di calze da ciclismo invernale.