Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Quando si corre in inverno, il rischio di affaticamento muscolare è molto più elevato rispetto ad altri periodi, poiché la temperatura è bassa in inverno, anche la velocità della circolazione sanguigna del corpo umano rallenterà. In questo momento, la contrazione dei vasi sanguigni e l'estensione dei muscoli e dei legamenti saranno notevolmente ridotte.

Nel processo di corsa, se non si presta attenzione, l'esercizio è troppo intenso o la trazione muscolare supera il limite normale, causerà danni muscolari fini, strappi parziali o fratture muscolari complete; È comune nel riscaldamento inadeguato, nell'eccessivo affaticamento muscolare o nella violenza improvvisa. Questa lesione può essere acuta o cronica.

01 sintomi di affaticamento muscolare

Caratteristiche evidenti della tensione muscolare: formicolio durante l'attività, dolore sordo durante il riposo, gonfiore nella parte lesa, gonfiore solitamente evidente e possono esserci cavità nei tessuti molli. A seconda della gravità della lesione o del grado di affaticamento muscolare, potrebbero esserci lividi nel sito della lesione, accompagnati da dolore e movimento limitato del ginocchio o dell'anca.

02. Trattamento della tensione muscolare

Trattamento dell'affaticamento muscolare della coscia

Banchisa

Il modo più comodo è prendere una borsa del ghiaccio e impacchi freddi per circa 20 minuti. Durante l'impacco freddo, l'area locale potrebbe essere formicolante. In questo momento, il ferito può togliere la borsa del ghiaccio per un po' e poi indossarla. Questo si ripete. Se è grave, ripetilo di nuovo a intervalli di circa 3 ore. Può essere ripetuto più volte al giorno.

Bendaggio a pressione

Dopo l'applicazione del ghiaccio, bendare la parte danneggiata con forza adeguata per evitare il gonfiore. In questo momento, è meglio avvolgere e fissare il muscolo nello stato esteso per evitare di influire sulla contrazione muscolare, che è il passaggio più critico per prevenire la lesione ripetuta del muscolo infortunato.

Trattamento della tensione muscolare del polpaccio

Eliminare le attività avverse: le attività che causano dolore devono essere abbandonate.

Mantieni il ghiaccio: il ghiaccio è il miglior trattamento per il dolore nei primi giorni. Strofina il ghiaccio sulla zona dolorante per 15 minuti, due volte al giorno.

Massaggio: aumentare il flusso sanguigno della parte dolente. È meglio chiedere a un fisioterapista o massaggiatore di massaggiare per te.

Impacco caldo: passa all'impacco caldo dopo tre giorni.

Allenamento adattivo: la bicicletta stazionaria è un buon esercizio. Ci vogliono 2 ~ 3 volte al giorno, a partire da 5 ~ 10 minuti a 20 minuti alla volta. Correre in piscina è anche un buon sport. La galleggiabilità dell'acqua può ridurre l'impatto della corsa.

Alzati lentamente e corri lentamente: quando ripristini le tue abitudini di allenamento originali, prenditi il ​​tuo tempo.

03 come prevenire l'affaticamento muscolare

Sebbene conosciamo i metodi di trattamento dopo aver eseguito l'affaticamento muscolare, è anche molto importante prevenire l'affaticamento muscolare in anticipo.

Prima di tutto, il modo più efficace per prevenire l'affaticamento muscolare è riscaldarsi completamente prima di correre, accelerare la circolazione sanguigna e attivare completamente muscoli e legamenti per ottenere un tempo di adattamento sufficiente. Ricorda, dobbiamo riscaldarci completamente. Non dobbiamo fare esercizi vigorosi senza riscaldarci, soprattutto in inverno.

In secondo luogo, seleziona l'attrezzatura di compressione corretta per la corsa. Il principio di funzionamento dell'apparecchiatura di compressione è quello di fornire una pressione positiva alla valvola unidirezionale del vaso sanguigno. La differenza di pressione tra caviglia e ginocchio può favorire il ritorno del sangue al cuore e resistere all'influenza della gravità sul flusso sanguigno. Il gambale a compressione funzionale o le calze a compressione (Fornitura di calzini funzionali Calzini a compressione Fabbrica all'ingrosso antiscivolo - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) può aumentare la pressione dei muscoli del polpaccio, accelerare la circolazione sanguigna e fornire più ossigeno ai muscoli.

In teoria, indossare calze a compressione può far entrare più velocemente l'ossigeno e le sostanze energetiche nel muscolo, migliorare le prestazioni durante l'esercizio, smaltire efficacemente l'acido lattico, facilitare lo scarico di altri rifiuti metabolici dal muscolo e consentire di mantenere un'elevata efficienza per un tempo più lungo ed evitare danni muscolari.

La formazione passo dopo passo è applicabile in qualsiasi momento

Quando il tuo corpo ti segnala dolore

Assicurati di interrompere l'allenamento e fermare la perdita in tempo!

Pechino Risheng Socks Co., Ltd. è un professionista fabbrica di calzini chi fornire calze sportive, Compreso calzini da caccia, calzini da corsa, calzini da ciclismo, calzini da trekking, così come calzini funzionali,calze a compressione, calzini sani. Questo produttore di calzini soprattutto fornitura calzini sportivi invernali comecalzini da corsa invernali,calzini da corsa a doppio strato, calzini da sci imbottiti, calzini da sci larghi al polpaccio, calzini da ciclismo invernali, calze da pesca sul ghiaccio.