Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Molte persone naturalmente vogliono correre quando pensano di migliorare le loro funzioni cardiache e polmonari. Approfittando del caldo di tre minuti, abbiamo fatto un piano accurato, acquistato attrezzature per l'allenamento e determinato a correre xx chilometri ogni mattina o sera.

e allora? Dopo alcuni giorni di persistenza, idee come"Mi sono allenato ieri e mi eserciterò domani"cominciò ad emergere. La sensazione di subire abusi durante ogni corsa mi rende più difficile persistere.

Camminare è un esercizio senza sforzo, sicuro ed economico. È adatto a quasi tutti e può essere eseguito in base alle esigenze. Quindi, in che modo camminare migliora la funzione cardiopolmonare?

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Migliora la funzione cardiopolmonare

Passo dopo passo è il principio assoluto

Quando iniziamo a fare esercizio, la richiesta di sangue e ossigeno da parte del corpo aumenterà. In questo processo, entrambi i polmoni inalano ossigeno e il cuore pompa il sangue, in modo che il sangue porti l'ossigeno a tutte le parti del corpo attraverso il sistema di circolazione sanguigna. Tuttavia, se il cuore ei polmoni non riescono a tenere il passo con le esigenze dell'esercizio, il cuore sarà facilmente in uno stato di ischemia e l'asma nei polmoni si aggraverà. Se non riesci a recuperare per molto tempo, causerai danni irreversibili al tuo corpo e alla tua mente. In questo momento, se insisti sull'esercizio ad alta intensità, è molto probabile che causi direttamente un infarto miocardico, causando pericolo.

Quindi, se non ti sei esercitato prima, non ti sei nemmeno esercitato per molto tempo. Quindi si consiglia di camminare per iniziare il primo passo per migliorare la funzione cardiopolmonare. Camminare, come uno degli sport a bassa intensità, richiede meno per il cuore e i polmoni rispetto ad altri sport ad alta intensità, quindi è molto sicuro. Allo stesso tempo, quando camminiamo, tutto il corpo parteciperà e coopererà l'uno con l'altro. Naturalmente, la premessa è camminare bene secondo l'azione standard. Il braccio oscilla avanti e indietro con il corpo, l'addome si irrigidisce leggermente e le gambe avanzano. Se possibile, aumenta il raggio di movimento il più possibile e accelera la velocità della camminata, che sarà più efficace per migliorare il cuore e i polmoni.

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Vuoi migliorare gradualmente

Come ci si arriva

1. Frequenza cardiaca

Infatti, il criterio più diretto per misurare se camminare può migliorare il cuore e il polmone è la frequenza cardiaca.

Perché molti rivoltosi percorrono molti chilometri ogni giorno? Dopo un periodo di tempo, scopriranno che il loro cuore e i loro polmoni non possono più essere sollevati e che il loro peso non può nemmeno essere abbassato. Ciò che causa questa situazione è in realtà la trascuratezza della frequenza cardiaca. Dopo che il corpo si è adattato all'attuale intensità dell'esercizio, non ha migliorato il contenuto dell'allenamento nel tempo, ma è stato ripetuto. Sempre all'interno del"zona di comfort"del tuo corpo, se non ci sono nuove sfide per il tuo corpo, non sarà promosso.

Poiché si desidera giudicare l'effetto dell'esercizio in base alla frequenza cardiaca, è necessario innanzitutto conoscere l'intervallo appropriato della frequenza cardiaca dell'esercizio. Pertanto, un dispositivo in grado di misurare la frequenza cardiaca è particolarmente importante. Il dispositivo indossabile intelligente Huawei * può monitorare la frequenza cardiaca in tempo reale e può identificare automaticamente lo stato dell'esercizio in base allo stato della frequenza cardiaca nella modalità di esercizio, sia che si tratti di bruciare i grassi aerobici o di resistenza aerobica, a colpo d'occhio.

2. Azione

Oltre alla frequenza cardiaca, ci sono tre punti chiave della camminata, che possono rendere più efficace il tuo esercizio quotidiano con metà dello sforzo.

Ø Aumentare l'ampiezza dell'oscillazione

Ø Contrai l'addome

Ø Stabilizzare l'articolazione dell'anca

Aumenta la gamma di oscillazione: quando cammini, muovi le braccia di cuore! Tieni il petto alto e lascia che i muscoli su entrambi i lati del braccio partecipino il più possibile per migliorare il consumo complessivo del tuo corpo. A proposito, puoi anche muovere l'articolazione della spalla, facendo di più in un colpo solo. Allo stesso tempo, non dimenticare gli arti inferiori. Cammina a grandi passi! Camminare a grandi passi non significa camminare con le gambe grosse, ma camminare a piccoli passi porterà a uscire dalle zampe di rapa.

Rafforzamento addominale: mantieni i muscoli centrali tesi, il che aiuta a stabilizzare il corpo. Essendo un importante ponte che collega la parte superiore e inferiore del corpo, il gruppo muscolare centrale deve esercitare forza per stabilizzare il corpo e impedirgli di oscillare da sinistra a destra. Perché alcune persone sembrano camminare costantemente, mentre altre sembrano vagare? Ecco il punto.

Stabilizzazione dell'articolazione dell'anca: molte persone sono sempre confuse quando vedono la parola articolazione dell'anca, quindi diciamo semplicemente: immagina che durante l'intero processo di deambulazione, solo le gambe si muovano e il resto delle parti del corpo non si muova. Stringere leggermente i fianchi e la parte posteriore delle cosce, stabilizzare il bacino con la forza dell'anca e delle gambe e non oscillare avanti e indietro oa destra ea sinistra con le gambe.

3. Tempo

Molte persone riterranno che camminare per più di mezz'ora alla volta sia efficace. In realtà non lo è. Quando inizi davvero a integrare la camminata in tutti gli aspetti della vita, sentirai naturalmente i cambiamenti nel tuo corpo, non necessariamente più di mezz'ora ogni volta.

Perché il nostro obiettivo è aumentare la quantità totale di attività quotidiane, non la quantità di singola attività. Camminare è molto più facile da seguire rispetto ad altri sport. Migliora costantemente la quantità di esercizio in base ai tuoi sentimenti e alle tue prestazioni e aumenta la tua difficoltà, in modo da poter fare progressi continui.

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Non c'è tempo per fare esercizio

Come usare il tempo del frammento

1. Mattina

Crea più opportunità di camminare per te stesso mentre vai al lavoro. Se si trova a meno di 2 km, puoi scegliere di camminare; Anche andare in bicicletta entro 5 km è una buona scelta. Se sei più lontano, puoi scendere dall'autobus una fermata prima. Allo stesso tempo, dovresti indossare scarpe basse, non scarpe col tacco alto. I tacchi alti non favoriscono la camminata lunga e lunga.

2. Mezzogiorno

Durante la pausa pranzo, quando il tempo lo permette, è bene anche uscire dall'ufficio e scegliere se uscire a cena, oppure passeggiare in compagnia per cenare. In questo modo si può camminare di più prima e dopo i pasti, aumentando il consumo di calore corporeo.

3. Pomeriggio

Non sederti al tuo posto tutto il giorno. Oltre a mangiare e andare in bagno, alzati e cammina di più. Si consiglia di concedersi una pausa di cinque minuti ogni ora. Puoi usare i cinque minuti brevi per alzarti e camminare. Dopo il riposo, lo spirito è rinfrescato e l'efficienza è maggiore.

Non importa quanto alto o forte sia lo slogan, non vale un vero passo avanti. Questo è un esercizio semplice con molti vantaggi. Facciamo una passeggiata oggi.

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