Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

01 impara a reintegrare l'acqua correttamente

In estate, i corridori hanno maggiori probabilità di sudare, il che significa che hanno maggiori probabilità di essere disidratati. Quando la percentuale di disidratazione rappresenta più del 7% del peso corporeo, si verificheranno reazioni avverse e quando raggiungerà il 15% -20%, sarà pericolosa per la vita.

Poiché il corpo umano ha una capacità di immagazzinamento dell'acqua limitata, i tempi e la quantità di rifornimento idrico devono essere certi. L'assorbimento dell'acqua richiede solitamente due ore, quindi è meglio che i corridori completino il rifornimento idrico due ore prima della corsa.

Se reintegrate troppa acqua, gonfierete lo stomaco, il che non favorisce l'assorbimento, ed è facile causare fastidio allo stomaco. Al contrario, influenzerà lo stato e il gioco del corridore. Per quanto riguarda quanto bere alla volta? Si consiglia di utilizzare una piccola quantità di acqua per molte volte e la quantità di rifornimento d'acqua all'ora deve essere controllata entro 1 litro.

02 prevenire infortuni sportivi accidentali

La corsa, uno sport apparentemente semplice, in realtà porta molto"dolore"ai corridori.

Il più comune è il dolore muscolare. Dopo un allenamento ad alta intensità per migliorare la resistenza o la corsa su lunghe distanze, il dolore muscolare è travolgente.

Al fine di ridurre l'affaticamento e il danno muscolare durante l'esercizio, molti corridori indossano segretamentecoprigambe a compressione.

Quindi, in pista, vedi spesso corridori che indossano coprigambe colorati.

Comprimere il coprigambepuò sostenere i muscoli in una certa misura, ridurre la perdita di energia causata dal tremore muscolare e ridurre il dolore.

In termini di corsa su strada a lunga distanza e corsa campestre, ha diverse funzioni di protezione e recupero, come stabilizzare i muscoli del polpaccio, ridurre i tremori, rallentare l'accumulo di acido lattico, dare un'adeguata pressione alle gambe, alleviare la fatica e così via.

Indossare uncoprigambe a compressionedopo l'esercizio può accelerare il flusso sanguigno, rimuovere i rifiuti metabolici e introdurre tempestivamente le sostanze necessarie per la riparazione e la ricostruzione muscolare. Dopo l'impacco di ghiaccio, indossare la copertura della gamba di compressione per riparare la barra. Sento che non è un problema correre altri 10 km.

03 pianifica ragionevolmente il tuo percorso di corsa

È un modo sicuro per i corridori di scegliere un percorso familiare per la corsa estiva. Soprattutto per i corridori che sono abituati a correre al mattino, cerca di evitare la luce solare diretta a lunga distanza sulla strada.

Allo stesso tempo, se non vuoi uscire con un bollitore, è meglio conoscere in anticipo l'ubicazione dei minimarket lungo il percorso, in modo da poter acquistare acqua e rifornimenti durante la corsa.

04 attenzione alle reazioni avverse

Nella corsa estiva, la prevenzione principale è il colpo di calore e l'eccessiva disidratazione. Ad esempio, quando il corridore ha vertigini, tachicardia, ipertermia, spasmo o nausea, vomito e altre condizioni, può essere un precursore del colpo di calore o della disidratazione e si dovrebbe prestare sufficiente attenzione a queste reazioni avverse.

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