Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Di recente, il"Libro bianco del 2022 sul sonno salutare nazionale cinese"lanciato dalla China Sleep Research Association sul"Giornata internazionale del sonno"mostra che quasi i tre quarti degli intervistati hanno avuto problemi di sonno. Dal punto di vista delle diverse fasce d'età, gli adolescenti non dormono abbastanza a lungo, i giovani stanno alzati fino a tardi e gli anziani non riescono a dormire. I problemi di sonno sono diventati un punto dolente comune per le persone sociali e i telefoni cellulari lo sono"assassino numero uno"dei problemi del sonno.

La mancanza di sonno è dannosa

L'insonnia frequente o lo stare alzati fino a tardi può facilmente causare mancanza di sonno, inclusa la mancanza di tempo e la scarsa qualità, che influiscono su molti aspetti della nostra salute. Secondo un articolo pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology, coloro che dormivano meno di sei ore al giorno avevano un rischio aumentato del 27% di formazione di placche aterosclerotiche sistemiche rispetto a coloro che dormivano dalle sette alle otto ore al giorno. Non solo le arterie cardiovascolari, ma tutto il corpo, e i soggetti erano persone sane di mezza età dai 40 ai 54 anni, non anziani.

La mancanza di sonno influisce anche sul sistema immunitario e sul metabolismo. Un esperimento sul sonno e sul virus dell'influenza ha mostrato che le persone che dormivano in media cinque ore avevano un tasso di infezione di quasi il 50%, mentre quelle che dormivano più di sette ore a notte avevano un tasso di infezione solo del 18%. Allo stesso tempo, meno dormono, più facile sarà per le persone mangiare, il corpo si appesantirà, il metabolismo si occuperà e il corpo non sarà in grado di controllare efficacemente la concentrazione di zucchero nel sangue, l'aumento di peso, l'obesità e la probabilità di tipo 2 aumento del diabete.

Dormi bene per un sano esercizio

Secondo i dati diffusi lo scorso anno dalla China Sleep Research Association, più di 300 milioni di persone in Cina soffrono di disturbi del sonno, ma la percentuale di sportivi che soffre di insonnia è solo del 10%. Si può vedere che l'esercizio aiuta a dormire e l'arma potente per migliorare la qualità del sonno è un esercizio ragionevole e appropriato. Tuttavia, con i cambiamenti nel ritmo della vita e dello stile di vita, quando l'esercizio e il sonno non possono avere entrambi, la maggior parte degli impiegati può andare in palestra solo nell'intervallo occupato per cercare"salvezza della salute". Mentre l'insonnia a lungo termine o la mancanza di sonno, durante l'esercizio, porterà anche danni.

I professionisti affermano che se non dormi abbastanza e continui a mantenerti in forma, il rischio non può essere previsto. Rimanendo alzato fino a tardi o perdendo il sonno, il corpo umano sarà in uno stato relativamente teso. Il corpo ha bisogno di un sonno più di alta qualità per aiutare a ripristinare lo stato metabolico squilibrato, danneggiare e alleviare lo stress. Se il tempo di riposo non è sufficiente, è facile causare vasocostrizione anormale e aumentare la pressione sanguigna. Se continui a svolgere esercizi ad alta intensità, è una grande sfida per la funzione cardiopolmonare umana.

In secondo luogo, in uno stato di sonno insufficiente, l'effetto della forma fisica sarà notevolmente ridotto. Il sonno è considerato il modo migliore per riposare. Il sonno può fornire abbastanza tempo di riposo per ripristinare la funzione del corpo stanco dopo l'esercizio e riparare i muscoli danneggiati durante l'esercizio. L'esercizio fisico può davvero alleviare la pressione sul lavoro. La secrezione di dopamina porta rapidamente il corpo umano in un'atmosfera temporanea di relax e libertà. Per gli amanti del fitness che non dormono abbastanza ma vogliono continuare ad allenarsi, possono scegliere lo yoga e altri esercizi a bassa intensità per alleviare la pressione senza troppo carico fisico e psicologico.

Organizza scientificamente l'esercizio e il sonno

Come bilanciare il rapporto tra esercizio e sonno? I professionisti suggeriscono di non affrettarsi a fare esercizio subito dopo i pasti. L'esercizio subito dopo i pasti influenzerà la respirazione e la peristalsi gastrointestinale e porterà disagio. Dopo un'ora, dovresti fare esercizi di intensità moderata come camminare velocemente e fare jogging. Il tempo di esercizio non dovrebbe essere troppo vicino a prima di andare a letto. Indipendentemente dall'intensità dell'esercizio, il sistema nervoso umano sarà in uno stato eccitato. Pertanto, è più scientifico riposare per un'ora dopo l'esercizio la sera e poi andare a letto. Inoltre, dobbiamo garantire un sonno adeguato e scegliere la durata del sonno e l'ora della sveglia appropriate. Quando ci svegliamo, avremo più energia e l'effetto e l'efficienza dell'allenamento saranno più alti.

Per favorire il sonno, moderato e di bassa intensità"esercizio dolce"è preferito. L'esercizio aerobico può migliorare la temperatura del corpo umano e rilassare tutto il corpo. L'affaticamento moderato causato dall'esercizio aerobico può anche stimolare il corpo umano a entrare in un sonno profondo.Camminata veloce,in esecuzione,nuoto,Ciclismo,aerobica,salto con la corda,giochi con la pallae così via sono buone scelte.

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