Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

Che si tratti di corsa, fitness o altri sport, è necessario condurre una formazione scientifica basata su una valutazione scientifica e completa e combinata con le caratteristiche degli sport. La combinazione di questi fattori costituisce il corretto sistema di valutazione e allenamento per ogni sport.

Una valutazione perfetta basata su azioni funzionali è un metodo di valutazione molto scientifico ed efficace. La valutazione può diagnosticare e correggere la disfunzione prima della lesione corporea, invece di trovare il problema dopo la lesione corporea e il dolore evidente. I tessuti e le articolazioni non saranno danneggiati senza motivo. La corretta postura del corpo è un prerequisito necessario per tutti i movimenti, quindi la valutazione scientifica è molto necessaria. La valutazione può aiutare a trovare una cattiva postura del corpo, movimenti funzionali sbagliati, mobilità articolare limitata, mancanza di stabilità e mancanza di forza di base e, su questa base, eseguire un successivo allenamento fisico, pur evitando alcuni comuni infortuni sportivi, può effettivamente migliorare prestazioni sportive, invece di causare infortuni e malattie dovute allo sport.

Parte 1 Valutazione funzionale e allenamento del corridore

Come base di tutti gli sport, l'allenamento della forza può migliorare significativamente la forza muscolare, proteggere le articolazioni, sviluppare buone abitudini di movimento e ridurre il rischio di lesioni, ma molti appassionati di sport spesso non attribuiscono importanza all'allenamento della forza. Sebbene l'allenamento della forza in sé presenti alcuni rischi, i suoi rischi sono generalmente inferiori a quelli di altri sport e il rischio di lesioni è lo stesso di quello della camminata e della bicicletta, che è il rischio più basso, in particolare l'allenamento della forza con postura e movimento corretti è molto sicuro.

Per riassumere, sebbene la corsa sembri semplice, il sistema di valutazione e allenamento alla base potrebbe non essere chiaro alla maggior parte delle persone. Come mostrato nella figura seguente, il miglioramento delle prestazioni di corsa dovrebbe essere effettuato passo dopo passo e costantemente sulla premessa di gettare una buona base. Quando ci sono movimenti sbagliati, scarsa stabilità e forza insufficiente, correre ciecamente in avanti, accumulare e perseguire il PB può migliorare le prestazioni di corsa a breve termine, ma a lungo termine, le prestazioni non miglioreranno affatto e il serio problema è la lesione e la disfunzione articolare irreversibili, che influenzeranno seriamente la vita quotidiana e lo sport.

Parte 2 Valutazione prima della formazione

Il corpo non sarà ferito senza motivo e la postura corretta è il prerequisito necessario per tutti gli sport, quindi la valutazione scientifica è molto necessaria. La valutazione può aiutare a trovare una cattiva postura del corpo, movimenti funzionali errati, mobilità articolare limitata, mancanza di stabilità e mancanza di forza di base e, su questa base, eseguire un successivo allenamento fisico per migliorare efficacemente le prestazioni sportive evitando alcuni sport comuni infortuni, non è a causa dello sport.

Nessuna valutazione, nessuna formazione. Movimenti funzionali sbagliati non sono consigliabili per la vita quotidiana o per l'allenamento.

Una valutazione perfetta basata su azioni funzionali è un metodo di valutazione molto scientifico ed efficace. La valutazione può diagnosticare e correggere la disfunzione prima della lesione corporea, invece di trovare il problema dopo la lesione corporea e il dolore evidente.

Le azioni funzionali possono essere trovate ovunque nella vita. Ogni giorno, accovacciarsi, alzarsi, sedersi, correre, saltare, salire e scendere le scale, ecc"formazione"più e più volte. Azioni scorrette accumuleranno effetti negativi su articolazioni e tessuti. Una volta mostrato, influenzerà il lavoro e l'apprendimento a un livello basso e la qualità della vita a un livello elevato.

Non so se hai notato: quante persone intorno a te hanno dolori articolari senza fare esercizio? Quante azioni umane sono sbagliate? Quante persone hanno dolori al ginocchio per tutta la vita dopo essersi lanciati da un posto alto? Questi errori possono essere esclusi ed evitati dalla valutazione scientifica dell'azione funzionale!

Parte 3 Valutazione scientifica dello squat

Come classico movimento di allenamento delle gambe dell'anca, lo squat è ben noto ai corridori, il che mostra anche l'importanza della pratica dello squat. Immagina quante volte ti siedi e ti alzi ogni giorno nella tua vita quotidiana, quindi lo squat non è solo un'azione di allenamento, ma anche un'azione funzionale di base del corpo umano.

Gli squat utilizzano quasi tutti i muscoli e le articolazioni del corpo e possono riflettere e riconoscere l'accuratezza e la mobilità di molti movimenti del corpo. Per coloro che non hanno esperienza di allenamento, lo squat presenta molti seri problemi. Questi meccanismi meccanici errati distruggono le articolazioni e la cartilagine giorno dopo giorno e anno dopo anno, influenzando la tua vita quotidiana, l'effetto dell'esercizio e le prestazioni sportive. Se vuoi proteggere il tuo corpo, migliorare la qualità della vita, migliorare le prestazioni sportive e goderti la felicità dello sport, allora è necessario che tu esegua correttamente ogni squat.

Quando si valuta lo squat profondo, si consiglia di girare i piedi in avanti o leggermente verso l'esterno, senza evidenti"otto verso l'esterno", perché questo tipo di postura di abduzione delle gambe non favorisce la stabilità e la forza degli arti inferiori, influenzando le articolazioni adiacenti e lo stato muscolare, causando così un potenziale rischio di lesioni. La distanza tra i piedi è leggermente maggiore della larghezza delle spalle, perché questo tipo di distanza in piedi si verifica frequentemente nella maggior parte degli sport e anche nella vita quotidiana.

Una distanza troppo piccola tra i piedi è meno comune nella vita e nello sport (immagina lo stato di camminata quotidiana e il salto nello sport) e richiede anche un'elevata mobilità delle articolazioni dell'anca e della caviglia; Anche una distanza in piedi più ampia è meno frequente e il requisito per l'ampiezza di movimento dell'articolazione dell'anca e della caviglia in questa postura in piedi è basso, il che non favorisce la valutazione dei disturbi del movimento funzionale. Si consiglia di utilizzare la larghezza delle spalle per la valutazione dello squat, ma ciò non significa che la spaziatura delle stazioni stretta e larga sia una spaziatura delle stazioni sbagliata.

Dopo aver determinato l'orientamento e la distanza in piedi di entrambi i piedi, il passo successivo è la postura eretta. Una postura eretta errata causerà un cattivo stato delle articolazioni e dei tessuti prima dell'inizio dell'azione. Continuare a compiere l'azione in questo stato non farà che approfondire le abitudini di azione sbagliate e continuare a causare danni al corpo. La valutazione della postura eretta include principalmente i seguenti punti:

1. Se la pianta del piede è vicina al suolo, se l'articolazione dell'anca è ruotata verso l'esterno, se le dita dei piedi e i talloni sono sollevati da terra, se l'arco del piede è collassato e se il centro di gravità del corpo è al centro della pianta del piede;

2. Se i glutei sono tesi e se il bacino è in posizione neutra;

3. Se l'addome è stretto e mantiene la pressione intra-addominale;

4. Se l'articolazione della spalla ruota verso l'esterno, se la scapola si ritrae e affonda e se la testa è neutra;

5. Osserva di lato se l'orecchio, la spalla, il bacino, il ginocchio e la caviglia sono in linea verticale.

Sebbene la postura dello squat utilizzata da diverse strutture corporee e movimenti tecnici sia diversa, dal punto di vista della biomeccanica sportiva, la generazione e la trasmissione della forza è la più sicura ed efficiente solo quando le articolazioni e i tessuti del corpo sono nella posizione e nello stato corretti , e la forza muscolare può anche ridurre la pressione sopportata da gran parte dei legamenti, Solo così possiamo esercitare la massima forza senza causare danni articolari e tissutali.

Molti corridori hanno diversi gradi di dolore al ginocchio. È probabile che le articolazioni e i tessuti degli arti inferiori si trovino in una modalità di movimento errata o instabile per lungo tempo e che la forza di taglio continua provochi danni alla cartilagine articolare, ai legamenti e ai tendini. Dopo la suddetta valutazione della postura statica, il passo successivo è la valutazione del processo di movimento, che verrà spiegato nel prossimo articolo!

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