Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

La postura seduta è diventata la nostra postura più comunemente usata. È accompagnato da rischi per la salute, tensione e persino dolore causati dallo stare seduti a lungo. In effetti, camminare è la postura umana più basilare. In un senso più ampio, siamo passati dai tempi antichi alla civiltà moderna, un passo alla volta; In piccola parte, camminare è uno dei migliori esercizi aerobici e ha molti benefici per la salute. Ci sono molti vantaggi nel camminare. Diamo un'occhiata a loro in dettaglio oggi. Ci deve essere qualcosa che non sai.

1. I benefici del camminare sono ampiamente pubblicizzati

01 Esercitare i muscoli

È il principio delle cellule muscolari da usare, scartare e ritirarsi. Il corpo non sprecherà energia per produrre, sostenere e gestire le cellule muscolari che non contribuiscono al corpo. Quando il muscolo sopporta pressioni e tensioni regolari e moderate, ha significato per il corpo. Pertanto, i muscoli delle persone sedentarie cambieranno e i muscoli inattivi inizieranno ad accumulare grasso, che è uno dei motivi dell'obesità sedentaria.

Camminare è un tipo di movimento in cui i nervi, i muscoli e le ossa cooperano tra loro. Richiede una rapida coordinazione delle attività cerebrali e nervose e la contrazione e il rilassamento dei gruppi muscolari in ordine. Ogni gamba di una persona ha almeno 10 muscoli, che sono attaccati all'osso duro attraverso i tendini. Camminare sembra semplice, ma chiama tutti i muscoli. Non dimenticare che anche il cuore è un muscolo e verrà utilizzato durante la deambulazione.

※Metodo di camminata consigliato: basta camminare

02 Migliorare la funzione cardiopolmonare

Camminare fa bene al cuore e ai polmoni. Oltre a quanto sopra, il cuore stesso è un muscolo. La forza muscolare può essere esercitata e la funzione cardiaca e polmonare complessiva può essere migliorata.

Rispetto allo stare fermi, camminare richiede più ossigeno. Pertanto, le funzioni del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni saranno completamente mobilitate per migliorare la circolazione sanguigna. L'intensità della camminata veloce è leggermente superiore a quella della camminata e l'effetto dell'esercizio è più significativo. Può accelerare la frequenza cardiaca e migliorare la capacità vitale.

※Metodo di camminata consigliato: camminata veloce.

03 Migliora la creatività del cervello

Una misteriosa contraddizione: studiamo e lavoriamo alla scrivania e abbiamo bisogno del nostro cervello per fornire continuamente creatività. Stare seduti in casa per molto tempo non può promuoverlo. Uscire a fare una passeggiata può aiutare efficacemente il nostro cervello.

Al livello più semplice, camminare può promuovere efficacemente il passaggio tra diversi stati di coscienza. Quando recuperiamo i ricordi, il sistema cerebrale attivato si trova vicino all'ippocampo, così come molte strutture ad esso collegate: l'ippocampo esteso. Quando cammini, corri e cerchi indicazioni in un determinato ambiente, verrà attivato anche l'ippocampo esteso. Un tale sistema cerebrale supporta due funzioni correlate: la memoria situazionale e la navigazione spaziale. Quando aree più remote del cervello sono guidate dal camminare, è più probabile che le idee non formate nel subconscio si combinino in modi nuovi.

Mentre cammini, puoi parlare con te stesso, parlare con gli altri ad alta voce o semplicemente ascoltare musica, audiolibri o radio. Il vantaggio di camminare con le persone è che puoi scambiare informazioni e integrarle nella tua memoria, pensieri e sentimenti.

Un esperimento sulla creatività mostra che le persone che camminano generano molte più idee rispetto alle persone che si siedono, e l'output è continuo e stabile."Camminare permette il libero flusso delle idee", e promuove la cognizione creativa in un modo unico: non solo la stimolazione dell'ambiente naturale, ma anche la connessione remota tra diverse regioni cerebrali.

Vale la pena ricordare che la camminata veloce richiede uno sforzo maggiore e richiede un'attenzione più sostenuta per evitare di cadere e correre inconsapevolmente. Pertanto, camminare a una velocità normale piuttosto che camminare velocemente può stimolare il pensiero creativo.

Vale a dire, quando abbiamo riflettuto intensamente per molto tempo e i nostri pensieri sono bloccati, dovremmo scegliere di lasciare le nostre scrivanie, lasciare lo schermo del computer, camminare e andare in un ambiente esterno per attivare i nostri cervelli e generare nuovi, idee innovative e creative.

※Metodo di camminata consigliato: camminare a velocità normale.

04 Emozione

Se rimani a lungo in uno spazio chiuso al chiuso mentre fai un lavoro ad alta pressione, è facile portare a depressione, depressione e altre emozioni negative. La via dell'autoguarigione è semplice: uscire a fare una passeggiata.

Gli esperimenti e gli studi attuali hanno dimostrato che esiste una correlazione positiva tra camminare ed emozione. Camminare è anche usato come uno degli interventi per i pazienti con depressione. Un altro studio interessante ha rilevato che la mancanza di esercizio fisico è correlata ai cambiamenti di personalità e sta peggiorando. Un basso livello di attività fisica porterà a scarsa apertura, estroversione e affinità tra i fattori di personalità. Anche il minimo movimento faciliterà questo cambiamento negativo.

Camminare per migliorare l'umore è più consigliato nell'ambiente naturale. Un nuovo studio ha scoperto che camminare, in particolare camminare regolarmente nell'ambiente naturale, può far sentire meglio le persone. Altri studi hanno scoperto che questo contatto inconscio con la natura può ridurre il rischio di depressione quando si superano gli alberi su entrambi i lati della strada. I risultati sperimentali di questo studio dimostrano che maggiore è la densità di alberi piantati entro 100 metri intorno alla casa, minore è il rischio di depressione.

Credo che anche tu farai questa esperienza. In un pomeriggio soleggiato, vorrai uscire a fare una passeggiata. Anche se è stato difficile camminare con il brutto tempo, alla fine ho comunque provato una sensazione piacevole e un senso di pienezza.

※Metodo di camminata consigliato: camminare nella natura.

Inoltre, ci sono molti vantaggi nel camminare, come ad esempio:

Aiuta a perdere peso

Rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi

sviluppare l'immunità dalle malattie

Migliora il sonno

Aiuta a controllare la glicemia

...

In questo momento, potresti dire che capisco la verità, ma è difficile aderirvi per molto tempo e dimenticherò quando sono impegnato. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad andare avanti.

2. Come incoraggiarti a camminare di più?

Suggerimenti 1 Stabilisci degli obiettivi

Preparati a tutto. Innanzitutto, imposta l'obiettivo dei passi giornalieri, ad esempio 8000 passi nei giorni feriali e 10000 passi nei fine settimana. Il vantaggio di questo è che hai un obiettivo chiaro per la tua passeggiata quotidiana e ti incoraggi a camminare di più.

L'APP per la salute dello sport può aiutarti. Apri il"Salute"home page, fai clic sul cerchio del numero del passaggio in alto per inserire la scheda del numero del passaggio, quindi puoi impostare l'obiettivo dei passaggi giornalieri.

suggerimenti 2 Registrare i risultati della camminata

Il numero di passi effettuati ogni giorno può essere visualizzato nell'app per la salute dello sport. Il numero totale di passi in una settimana/mese/anno forma un grafico chiaramente visibile.

Quando i nostri risultati nel camminare diventano visibili e i nostri sforzi quotidiani e la nostra perseveranza sono visibili, non solo otteniamo un senso di realizzazione da loro, ma abbiamo anche maggiore fiducia nella fase successiva del piano di cammino, formando un circolo virtuoso.

consigli 3 Cambia percorso e ambiente

È noioso camminare sempre sullo stesso percorso. È possibile impostare in anticipo diversi percorsi per ogni destinazione, come tornare a casa dall'azienda, uscire dalla stazione da un'altra stazione della metropolitana e tornare a casa a piedi; Oppure scegli una strada con un parco e così via.

Cambia lo scenario lungo la strada, lascia che ogni passeggiata abbia una piccola sorpresa, cammina inconsciamente più del solito e sentiti più felice.

suggerimenti 4 Trova partner nello stesso settore

"Si può camminare molto velocemente e viaggiare insieme può andare oltre". Cammina e parla con amici o familiari fianco a fianco, in modo che la strada pedonale non sia più noiosa, ma incoraggiati a vicenda, rendendo il viaggio a piedi più lontano e migliore.

Camminare sembra essere l'esercizio più ordinario, ma ha straordinari benefici. Proprio come i nostri giorni apparentemente noiosi, c'è anche una luce splendente.

La strada per la salute è un passo alla volta. Ora alzati e cammina.

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