Pechino Risheng Calzini Co., Ltd.

PARTE 01

Padroneggia 5 tecniche di perdita di peso camminando

1. Allenamento della camminata veloce

La camminata veloce è semplicemente per accelerare la camminata. Il ginocchio è leggermente piegato e la velocità è simile alla velocità di camminata attraverso una rapida oscillazione del braccio, in modo da migliorare la forza muscolare di tutto il corpo. Quando la frequenza cardiaca viene mantenuta a 120~140 volte al minuto e il corpo suda, significa che l'effetto dell'esercizio è stato raggiunto.

2. Allenamento a piedi con cambio di velocità

La camminata a velocità variabile è un metodo per alternare camminata veloce e camminata lenta. Occorrono dai 4 ai 6 minuti per aumentare la velocità al massimo e poi tornare alla velocità di camminata lenta. Quando cammini a velocità variabile, potresti sentire il tuo cuore battere più velocemente, il tuo respiro peggiora e il tuo corpo suda leggermente. Questo è un fenomeno normale. Naturalmente, se ovviamente senti che il tuo corpo è sovraccarico, puoi rallentare o fermarti per riposarti.

3. Allenamento incrociato

Se vuoi ottenere un migliore effetto dimagrante e non resistere alla corsa, puoi provare il cross training.

L'allenamento incrociato consiste nell'aggiungere sprint o addirittura sprint nel processo di deambulazione. Ti permette di consumare più calorie nello stesso tempo. Ad esempio, ogni 5 minuti di camminata possono essere intervallati da jogging per 1 minuto. Quando puoi completare facilmente il tuo allenamento, puoi provare a unirti a uno sprint di 30-60 secondi per ridurre il grasso.

4. Aumentare il carico

Ad esempio, lo zaino da lavoro quotidiano è un modo per aumentare il carico. Tuttavia, dovremmo prestare attenzione a due punti. Innanzitutto, è meglio scegliere uno zaino sportivo che possa adattarsi perfettamente alla nostra schiena. In secondo luogo, si raccomanda che il peso dello zaino non superi il 20% del proprio peso, altrimenti è facile farsi male alla vita e alla schiena. Aumentare il carico del camminare può migliorare efficacemente l'intensità dell'esercizio e aumentare il consumo di energia.

5. Aumentare la distanza e la durata

Le linee guida dietetiche per i residenti cinesi suggeriscono di fare circa 6000 passi al giorno e, per coloro che hanno bisogno di perdere peso, suggeriamo di fare circa 10000 passi. Certo, non abbiamo bisogno di fare 10000 passi alla volta. Ad esempio, possiamo camminare correttamente dopo pranzo, dopo il lavoro e dopo cena al mattino. Possiamo sostanzialmente raggiungere i nostri obiettivi entro la fine della giornata.

PARTE 02

Afferra i quattro elementi dell'allenamento

Quando si utilizzano i metodi di cui sopra, dobbiamo anche prestare attenzione ai seguenti quattro punti per evitare danni:

1. Attività di riscaldamento

Poiché il metodo sopra descritto è un po' più intenso, possiamo riscaldarci per 5-10 minuti prima dell'allenamento, come camminare o fare stretching. Il riscaldamento può evitare efficacemente infortuni sportivi, favorire il flusso sanguigno e riscaldare il tessuto muscolare, aiutando il corpo a completare meglio l'allenamento successivo.

2. Attività di rilassamento

Alcuni esperti suggeriscono che dopo una certa intensità di esercizio, camminare lentamente per altri 5 minuti per rallentare gradualmente la frequenza cardiaca. Se le condizioni lo consentono, puoi dedicare da 5 a 10 minuti di stretching.

3. Scarpe e calzini comodi 

Scegli un paio di scarpe da ginnastica ecalzini da passeggiocon buona vestibilità e funzione antiurto, che può attutire l'impatto causato dall'atterraggio, stabilizzare la suola e mantenere bene la suola radiante.

4. Integrare l'acqua

Quando il clima è caldo e sudato, possiamo reintegrare l'acqua più volte in piccole quantità per prevenire la disidratazione.

Pechino Risheng Socks Co., Ltd. è un professionista fabbrica di calzini chi fornire calze sportive (calzino di spugna), Compreso calzini da passeggio, calzini da caccia, calzini da corsa (calza da corsa estiva), calzini da ciclismo (calza da ciclismo), calzini da trekking, calze da trekking, così come calzini funzionali, calze a compressione, calzini sani. Questo produttore di calzini soprattutto fornitura calzini sportivi invernali come calzini da corsa invernali (calza da corsa invernale), calzini da corsa a doppio strato, calzini da sci imbottiti, calzini da sci larghi al polpaccio, calzini da ciclismo invernali (fabbrica di calzini da ciclismo invernali), calze da pesca sul ghiaccio (fabbrica di calzini per la pesca sul ghiaccio). È una fabbrica di calze da sci imbottite qualificata professionale, una fabbrica di calze da pesca sul ghiaccio e una fabbrica di calze da ciclismo invernale.